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运动对自己身心健康的影响:体育运动对青少年身心健康有什么样的影响

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体育运动对青少年身心健康有什么样的影响

体育运动一般都具有2113艰苦、疲劳5261、激烈、紧张、对抗及竞争性强的特点。学4102生积极参加体育活动,能促进1653身体形态的发育,改善人体机能,提高运动能力,增强体质,为健康的心理提供稳固的物质基础。同时,体育锻炼总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力,这有助于磨炼、培养他们机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质,帮助他们形成健全个性、培养合作与竞争意识。   体育运动可以锻炼学生的意志品质   意志品质是根据某种动机,支配人的行动、思维、身体去克服困难,达到预定的目标的一种心理过程,具有自觉性、果断性、坚持性等特性。   1.体育运动中需要自觉主动的意志。不通过锻炼,不可能拥有强健的体魄;不通过体验,不可能掌握运动技能。体育场上的情况瞬息万变,没有机会依赖他人代替你去实现计划,需要自己作出抉择并主动实施。一切体育行为都需要自我的努力与实际的体验。   2.体育运动中需要有克服困难的勇气。体育活动中有许多需要不断克服的困难:比如游泳、跨栏等难度大、技术性高、危险性大;比如长跑中的极点、动作的难度、恶劣的气候、主观的畏惧心理等,这些运动项目是培养学生机智勇敢、自我忍耐力、竞争意识和顽强意志品质的重要途径。   3.长期艰苦的训练能培养人的坚韧性。大的成功总是伴随着大的困难,需要有顽强的意志去对付困难。在势均力敌的体育比赛中,意志品质强的队常常可以取得最后的胜利。人们要面对为达到预定的目的所遇到的种种危险和困难,需要克服自己内心的障碍。正确对待自我、征服自我,有时候远比征服其他外在困难更难。意志努力和克服困难的行为相联系,在克服困难中不断得到锻炼。在体育训练中,每前进一步,学生都必须付出最大努力去克服一个又一个生理和心理上的困难,胜利也常常取决于“再坚持一下的努力之中”。因此,长期系统的体育训练能有效地磨炼学生顽强的意志品质。   4.体育运动能有效培养青少年的意志品质。学校体育以其丰富多彩的内容和形式,为培养学生的竞争意识和进取精神创造了良好的条件。竞赛是体育运动的突出特点,为尽快实现目标,运动员必须不断发展自己,最大限度地掌握和运用新的运动技术与方式。教师首先要让学生明确学习的目的、动机,提高学习的自觉性。只有明确了学习是为了掌握知识、技能,增强体质,成为合格建设人才,学生才能自觉地培养意志品质。其次,教师可利用竞赛法、游戏法等课堂教学手段培养学生的意志品质。引导学生在竞争条件下或游戏中进行学习和练习,自觉遵守纪律,顺应条件变化,培养机智、勇敢、果断的意志品质,独立创造能力,以及集体主义精神。另外,体育运动项目繁多,不同的运动项目所培养的意志品质不同,应结合学生特点,选择适当的体育项目来培养学生的意志品质。比如队列练习,就可以培养学生的目的性、纪律性、坚韧性。只要合理地选择运动项目对学生进行针对性的训练,就能使他们的意志品质得到全面的发展。

体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在哪里?

体育锻炼对心理健康2113的积极影响主5261要表现在以下几4102个方面:  (一)改善情绪1653状态  情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中,经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为,使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应,经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。  (二)提高智力功能  经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能,不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高,还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等,这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。  (三)确立良好的自我概念  自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价,它是由许许多多的自我认识所组成的,包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么","我不喜欢什么"等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛,因而,体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。  身体表象是指头脑中形成的身体图象。身体表象障碍在正常人群中是普遍存在的,据报告,54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比,女性倾向于高估她们的身高和低估她们的体重,而且,身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价,对自己身体外貌(吸引力)的评价,以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关(见图9-1),无论男性还是女性,对身体表象的不满意会使个体自尊变低(自尊指自我概念的积极程度),并产生不安全感和抑郁症状。有研究表明,肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关,并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。  (四)培养坚强的意志品质  意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神,意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难(如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等),锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难,也就越能培养良好的意志品质。从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。  (五)消除疲劳  疲劳是一种综合性症状,与人的生理和心理因素有关,当一个人的情绪消极,或任务超出个人的能力时,生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱,保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。  (六)治疗心理疾病  体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示,1750名心理医生中,80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一,60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。在大学生中,有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症,通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。

体育锻炼对心理健康的影响主要表现在哪些方面

1、消除身2113体疲劳疲劳是一种综合性症状,5261既有生理性4102的,也有心理性的个人的情绪低1653落,或任务超出个人能力时,在心理上和生理上会产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力容易造成身心疲劳和神经衰弱,通过参加中等强度的体育锻炼,可以提高身体素质和运动能力,提高身体抵抗疲劳的能力,也可以使身心得到放松.2、改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最重要的指标。不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康状况,长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。学生常因学习的压力、同学间的竞争、人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安,经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善,增强心理承受能力。3、帮助提高智力经常参加体育锻炼,对提高脑细胞的功能及工作效率都有很好的促进作用,为智力发展提供了生理基础。研究表明,一般情况下大脑耗氧量是人体耗氧量的25%,运动时可达到32%。经常参加体育锻炼有利于头脑清醒、精力充沛,有益于血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替,更有助于学生的注意力集中稳定、知觉敏锐精确、记忆状态良好、想象力丰富、思维灵活等智力因素的健康发展。同时体育锻炼使非智力因素,如兴趣、动机、情绪等得到发展,有助于兴趣广泛、动机良好、情绪稳定,对提高智力具有促进作用。4、控制应激水平应激是指个体对应激源和刺激所作出的反应。应激源是指那些唤起机体适应反应的环境事件与情景。它包括一个人日常生活遇到的各种与应激反应的有关躯体的、情绪的、心灵的、社交的、智力的环境刺激。应激反应是一种包含有应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。有规律的、低中等强度的体育锻炼可以产生积极的应激,也是消极应激的缓冲器。坚持慢跑、自行车和游泳等有氧运动,是减少应激的最有效方法。这有四种理论解释:第一,锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂——内啡呔;第二,锻炼是一种娱乐活动,能使人的头脑从担忧以及其他紧张性思维活动中解放出来;第三,有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象,而这两者将提高人对应激的抵抗力;第四,锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。5、强化自我概念与自尊自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的总体评价。它是由许多自我认识组成的,如“我的学习非常优秀”,“我是很有吸引力的”等等。而自尊是在自我概念的基础上,对自己各方面的自我评价和情感反应,如“我对自己优异的学业成绩感到自豪”,“我对自己富有吸引力的身体感到非常满意”等等。由于自我概念和自尊都是由许多方面的自我认识所组成,它们在适应社会和人格形成方面都起着很大的作用。身体自尊主要包括一个人对自己运动能力、身体吸引力、健康状况以及对自己身体的抵抗力等各方面的评价。身体自尊与整体自我概念和自尊有关。当个体对身体形象不满意时会降低整体自尊,并产生不安全感和抑郁症状等。体育锻炼可以对参加者身体方面的自尊产生巨大的影响,从而最终影响自尊。6、培养意志和良好的品德意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难(如气候环境条件的变化、身体运动能力的限制或意外等)和主观困难(如紧张、畏惧心理、失意、疲劳等),锻炼者越能努力克服主观、客观困难,也就越能培养良好的意志品质。7、协调人际关系,提高社会适应能力人类的心理适应最主要的就是对于人际关系的适应,人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中,我们常常可以发现,那些人际关系好的人总是心理愉快、精神饱满,对什么事情都充满兴趣,这些人生活得很愉快、很舒畅;人际关系不好的人常常无精打采、抑郁寡欢、缺乏生活的乐趣。而体育锻炼可改变这一现象,因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行,它总是与人群发生着交往和联系,人们在运动中能够较好地克服孤僻,忘却烦恼和痛苦,协调入际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力。
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