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养生小知识及配图:最基本简单的养生小常识,你做到了吗

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最基本简单的养生小常识,你做到了吗

1:每天2113一杯牛奶牛奶是营养5261界推荐的补钙好食物。4102牛奶中天然存在的营养物质和钙1653形成了最容易吸收的比例,所以虽然100ml牛奶中,只有大约100mg的钙,但是吸收率很高,所以推荐大家每天喝一杯牛奶来补充钙。2:每天二公里步行有资料显示,我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。曾有调查显示,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。即使得了慢病,通过运动,一些慢病症状也都会减轻甚至消失。3:一日三餐要按时胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。因此要养成良好的饮食习惯,定时定量,并且改变暴饮暴食、摄入过快、边走边吃等不良饮食习惯。4:四肢多伸展久坐会出现腰背疼痛、小腿浮肿等症状,长时间发展下去将会导致慢性劳损,形成功能性腰背痛。因此要经常做做伸展运动,向前向后踢踢腿、做个弓步压压腿,都能很好地舒展身体,缓解肌肉酸痛、腿部浮肿。5:五谷杂粮都要吃一般一日三餐食谱中的各种营养素含量,应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。6:七分饱最舒服一次吃很多东西,首先损伤的是肠胃。饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病也无法避免。由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱也会加重肠胃的消化负担。7:八小时睡眠人应根据自然界节律来调整睡眠时间,春天万物复苏,阳气开始生发,应早睡早起。如果夜里睡得少,可以补个午觉,每天保证八个小时的睡眠。8:蹲厕所别太久很多老人常常倍受便秘困扰,老年人占便秘人群近一半。每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,但每次时间别太久。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式,若便秘仍不能缓解,大便次数还很少,每次大便均需用力才能解出的人,则需及时求诊。养生贵在坚持,在这个浮躁的社会与生活压力下,不妨静下心来修身养性。

日常养生类小知识

生活有规律,早睡早起。膳食全面,营养均衡,多吃水果蔬菜,五谷杂粮。早起一杯水,平时多做运动。自我调适,保持乐观,平衡的心态。打开胸襟,广交朋友,凡事拿得起放得下。
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