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健康计划:健康计划

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健康计划

健康2113计划从心开始 回想2004年,每个人5261大概都会慨叹:职场竞争越来越激烈,没时4102间和家人1653亲朋团聚;股市低迷,生意越来越难做;工作不好找。因为工作压力大而长期处于焦虑中,因此越来越多的人患上偏头痛,罹患“大肠应激综合征”,自律神经失调。 减轻压力放松情绪已经成为许多白领2005年的必修课。 拒绝做MS PERFECT 不要老是强求自己事事完美,职场女强人、贤淑好妻子、周到的母亲、手艺精湛的厨娘、优秀的管家,这么多角色一个人无法担当。要想工作完美,丈夫和孩子难免受委屈,所以必须学会取舍。 生活要规律,营养要均衡 很多人的压力或焦躁情绪是源自工作时间的混乱或睡眠不足,因此,生活规律是舒缓压力的首要条件。均衡丰富的食物能提供身体所需要的能量,丰富的营养可以稳定神经系统。 保持运动 运动能够快速地改变大脑内的化学物质,也能调节荷尔蒙。伸展和缓的运动如散步、太极拳或瑜伽,能大幅增加大脑中的血清张力素的浓度,缓解焦虑的情绪,增加内在的安定。 激烈的有氧运动能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度,提高和振奋心力和肌力,所有的运动都能增加脑内啡,让人舒畅充满活力,脑内啡甚至能够让人上瘾。 保持正面思考 西方人有个比喻,“忧郁像把摇椅,它让你有事可做,却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面的思想或反应如“我怎么努力都没用”或“没有人会喜欢我。” 打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想其他的事,或用不同角度看同一件事。如塞车时,也许会开始自责:“为什么我总是迟到,我从没做对过一件事。我又选错了路。”放下这些自责,回想愉快有趣的事,就能帮助自己摆脱坏情绪,找到快乐的理由。 每天做一件快乐的事 做自己喜欢的事并不是一种奢侈,它能帮助你建立信心和调整情绪,让你有掌握自己生命的感觉。记录一下能够让自己HAPPY的事,比如看场电影、读读《哈里·波特》、来杯卡布其诺、当个志愿者。再忙也要抽出时间,即使每天只做一件,你也能感受到乐趣。 寻找生活中的亮点 注意观察,发现那些有趣的小事,并做个笔记,每晚上床前,回忆当天最值得留意的事,也许是实质的升职加薪,也许是和所喜欢的人惺惺相惜,也可能是在路上看到自己特别喜欢的小狗。无论多么疲劳和沮丧,也要找到值得欢乐和感谢的事。这个好习惯能够帮你珍惜每天拥有的欢乐,而不是只盯着那些负面的事物。 享受FAMILY TIME 加班是不是老占用你的私人时间,设法提高工作效率,每周抽出时间和知心朋友约会一次。永远不要独自面对压力或焦虑,根据英国的一项研究结果,找到一个愿意真心陪伴你的朋友,定期和他联络闲谈,效果和抗忧郁药物或心理咨询一样好。 专家建议,很多令人沮丧的问题其实都来自家庭,因此,生活中有几个知己良朋,他们能客观地看待你的问题,也没有情感的纠葛和责难。排出时间和这些朋友相处,你会发现受益匪浅。 学习新事物 在新的一年,学习一项心中渴望已久的东西,能给自己增加新的生活动力。可能是插花或写作,也可能是太极拳、高尔夫、游泳或滑雪,甚至是比较新奇的开飞机或划船。新事物可以带来全新的事业或感受,让生命保持前进的状态。让你感受到在快乐中成长的乐趣! 制作个人健康档案 你的体检报告和到医院看病的登记簿都放在哪里?手头上各种杂乱的健康资料如何整理?请专家教你: 整理健康记录 找一个档案夹,把自己的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单全部汇总,妥善存放。 过滤自己的家族病史 给爸爸妈妈打电话,详细了解一下直系亲属,以及爷爷、奶奶、姥姥、姥爷的健康问题。有些疾病具有高度遗传性,比如:乳腺癌、高血压、糖尿病、神经系统疾病等,需要特别注意。研究发现:母亲或姐妹有乳腺癌的女性,罹患乳腺癌的几率是一般女性的2倍,因此,高危险群应及早做乳房检查。 正视自己的生活习惯 已经有性生活、或过早有性生活及性伴侣复杂的女性,要特别注意自己的宫颈抹片检查。有抽烟习惯的人,就应该关注肺部X光的检查。 性别和年龄 男性在50岁后每年要做前列腺检查,有家族病史的人,应该提前到40岁。女性在妇科方面的检查,要包括宫颈抹片检查和超声波检查,这两项检查前者是为了检查宫颈疾病,后者是为了检查子宫和卵巢。 据统计,目前东方女性罹患乳癌的年龄平均比西方女性年轻10~20岁, 40岁以下的早发性乳癌占了3成。因此,35岁以上的女性应每年定期做乳房检查。除了触诊,还应有仪器的辅助,X光对组织松弛的乳房判断更准确,因此适合40岁以上的女性,超声波更适合乳房结实的年轻女性。 考虑癌症项目的筛查 恶性肿瘤一直是国人死亡的主要原因,因此,若能通过特定的检查项目,早期检查到病灶,就能提早治疗,预防疾病的进一步恶化。例如胃镜和大肠镜,能有效找出胃癌和肠癌的病灶。 制定个人健康卡 将自己最重要的健康资料,比如医疗保险单、医生姓名和电话、过敏症状、血型等打印在一张卡片上,并塑封,装在随身的钱夹或公文包里。以备发生意外时,给医生提供参考。 http://www.zhengqingyuan.com/article/list.asp?id=480

健康的计划计划

4/5 分步阅读保持良好心情2113。我们应该让自己的5261心情保持一种放松的状态,4102要拥有健1653康的心理,不要处于压抑或沮丧的状态,调整好心态才能拥有好的心情。2/5注重加强营养。我们应该注重加强自己的营养,而且,还应该注重营养的均衡,制定一个良好的饮食计划,摄入足够营养,不要偏食和暴饮暴食。3/5留出娱乐时间。我们应该让自己有适当的休闲娱乐时间,不要一味工作和学习,要适当调整,给自己留出足够的休闲和娱乐的时间。4/5追求高雅生活。我们应该倡导高雅的生活情趣,因为,我们在生活中不能总是内心藏着黑暗的东西,而是应该让自己心胸开阔起来,因此,要追求高雅的生活。5/5保持充足睡眠。我们应该注重保持良好的睡眠状态,因为,睡眠对于每个人来说都是非常重要的,不要熬夜,一定要做到早睡早起。

一生健康计划是什么?

一生健康计划来源美国雷2113·斯丹博士的《5261一生健康》,以现4102代营养医学和预防医学为1653基础,结合中医食疗理论,为肥胖、三高、心脑血管疾病等代谢综合症人群提供系统解决方案包括体质检测、膳食调理、营养补充、健康知识传播、个性健康辅导等内容。通过膳食设计和营养干预,轻松而健康地减重;通过健康知识的解密传播,学会健康的饮食生活;通过一生健康计划周期的跟踪辅导,养成健康的饮食习惯,远离代谢类疾病。
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