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能够减肥的瑜伽动作:哪些瑜伽动作可以瘦身

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哪些瑜伽动作可以瘦身

猫伸展式动作:1、双膝跪e69da5e887aa3231313335323631343130323136353331333365653932地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。虎式动作:1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。骆驼式动作:1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。背部伸展式动作:1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。眼镜蛇式动作:1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。半蝗虫式动作:1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。桥式动作:1、仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。婴儿式动作:1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;3、吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

有什么可以减肥的拉伸瑜伽动作?

金刚式变式。将大腿与小腿重合,跪坐在瑜伽垫上,是屁股放在脚后跟上,双手自然放在大腿上。然后将右腿小腿向外放,左腿膝盖抬起,脚掌着地,臀部着地,双手自然的倚靠在膝盖上,上身保持直立,眼睛目视前方。

适合初学者练习的,几个可以减肥的瑜伽动作

1、平板2113式:这个动作很简单,只需要将自己的5261双手放下,换成4102胳膊完成九十度支撑身体,身1653体保持在一条线上,就跟做俯卧撑差不多,保持这个姿势,然后缓慢的呼吸两次结束!2、椅子式:首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。3、拱桥式:双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。
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